Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Möchtest du in deiner Schwangerschaft aktiv bleiben und deinen Körper gezielt auf die Geburt vorbereiten? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.
Im Kurs *Powerhouse prenatal* stärken wir gezielt die Muskulatur von Beckenboden, Bauch, Rücken, Hüften und Beinen. Durch ein angepasstes und sicheres Training unterstützt du deinen Körper dabei, dein Baby während der Schwangerschaft kraftvoll und stabil zu tragen und bereitest deinen Beckenboden optimal auf die Geburt vor.
Jede Kurseinheit beginnt mit einem lockeren Warm-up zu Musik, das den Kreislauf in Schwung bringt und Freude an der Bewegung vermittelt. Anschließend widmen wir uns einem intensiven Beckenbodentraining im Stehen und Sitzen. Auf der Matte folgen ausgewählte Pilates-Übungen für Schwangere, die Bauch, Rücken, Gesäß, Beine und Hüften kräftigen. Dabei nutzen wir verschiedene Trainingshilfen wie Pilatesball und Trainingsloop.
Zum Abschluss jeder Stunde nehmen wir uns Zeit für Dehnung, Mobilisation und Entspannung. Mit Unterstützung eines Faszienballs lösen wir Verspannungen und fördern die Beweglichkeit. Eine wohltuende Entspannung im Liegen rundet die Stunde ab.
Alle Materialien, die du für die Übungen im Kurs und zu Hause benötigst, sind bereits in der Kursgebühr enthalten.
Aktuelle Studien zeigen, dass ein gezieltes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft die Kontinenz unterstützen und das Risiko für größere Dammverletzungen während der Geburt sowie für unwillkürlichen Urinverlust nach der Geburt reduzieren kann. Auch die Themen Beckenboden und Rektusdiastase werden im Kurs verständlich erklärt und begleitet.
Für dein Training zu Hause erhältst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, einen Trainingsloop und einen Faszienball.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Kurs-ID KU-BE-HJ1KK6
Herzlich willkommen!
Der Präventionskurs findet in Präsenz und in einer kleinen Gruppe mit maximal 12 Teilnehmerinnen statt, sodass ausreichend Raum für individuelle Begleitung und Fragen bleibt.
Kosten: 140 €
Kursort: Meine Hebammenpraxis
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Christine van Zweeden